Іноді прокидаєшся — а тривожність уже на місці. Без причини. Просто є. Організм реагує на ритм життя, на недосип, на інформаційне тло, на гормональні коливання.
У такі дні мені допомагає простий, ситний та правильний сніданок, який стабілізує рівень глюкози в крові, підтримує нервову систему та допомагає почуватися спокійніше.
Що важливо у такому сніданку:
- складні вуглеводи (для стабільної енергії) - корисні жири (для гормонального балансу) - білок (для насичення та підтримки мозку) - магній, омега-3, триптофан (для спокою)
Приклади моїх антистрес-сніданків:
1. Вівсянка на воді з топінгами
- вівсяні пластівці - щіпка солі - зверху: ½ банана, ложка тахіні, кілька горіхів, кориця, льон
➡ Це насичує, стабілізує цукор і дає мозку "паливо" без різких стрибків.
2. Яйця + тост + зелень
- 2 яйця (варені або пашот) - шматочок цільнозернового або безглютенового тосту - оливкова олія - свіжий шпинат або салат
➡ Такий сніданок дає білок, жири, вітаміни групи B, які є важливими для нервної системи.
3. Йогурт із добавками
- натуральний йогурт без цукру (можна рослинний) - ложка насіння чіа - ягоди (свіжі або заморожені) - волоський горіх - крапля меду або кленового сиропу (за бажанням)
➡ Це легкий, але поживний варіант, особливо якщо не хочеться гарячої їжі.
Що я п'ю вранці:
- вода з лимоном - або теплий настій (ромашка, меліса, лемонграс) - іноді - кава з кокосовим молоком, але не на голодний шлунок
Після такого сніданку я не відчуваю голоду за 40 хвилин. І головне — зменшується тривожність, немає стрибків настрою, день минає більш зібрано.
Comentários